Fietsen als je zwanger bent - Waar moet je op letten?

Het scala aan adviezen is vaak zowel heel algemeen als ontmoedigend. De belangrijkste richtlijn is dat je in wezen kunt doorgaan met je favoriete manier van sporten, maar dat je moet oppassen dat je niet valt.

Jij en je huisarts

Ondanks de ietwat vage informatie die je hier en daar vindt, zijn er toch een paar vuistregels waar je je aan kan houden. Eerst en vooral: raadpleeg je huisarts bij je eerstvolgende afspraak over vragen rond lichaamsbeweging. Ten tweede: luister naar je lichaam. Ten derde: begin niet met iets nieuws of uitdagends als je zwanger bent. Als je een fervent marathonloper was voor je zwangerschap, dan kun je waarschijnlijk nog een tijdje blijven lopen, maar als je nog nooit een paar loopschoenen hebt aangetrokken, is het nu niet het moment om je aan te melden voor een halve marathon.

Luister naar je lichaam

Dit is waarschijnlijk het belangrijkste advies dat iemand je kan geven. Wat de boeken ook vertellen, wat je vrienden ook vertellen, je lichaam maakt veel veranderingen door en elke zwangerschap is anders, dus als iets je geen goed gevoel geeft, doe het dan niet. Naarmate de zwangerschap vordert en je baby groeit, komt je lichaam op verschillende manieren onder druk te staan, wat kan leiden tot heup- en gewrichtspijn. Als dat het geval is, ploeter dan niet door, maar geef je lichaam wat rust. Later is er meer dan tijd genoeg om opnieuw op je fiets te springen.

Oververhitting

Als je zwanger bent, neemt je lichaamstemperatuur toe. Er wordt aangenomen dat oververhitting in een vroeg stadium van de zwangerschap de baby schade kan berokkenen. Het is belangrijk om erop te wijzen dat er hiervoor geen glasharde bewijzen zijn, maar natuurlijk wil niemand onnodige risico's lopen.

Evenwicht

Het risico op een val is een van de belangrijkste redenen waarom lichaamsbeweging lastig wordt, vooral tijdens de laatste fasen van de zwangerschap, maar volgens parents.com zou je tijdens je eerste en tweede trimester met relatief gemak op de fiets moeten kunnen rijden. Tijdens je derde trimester, wanneer je zwaartepunt verschuift, is het minder aan te raden... en waarschijnlijk ook niet erg comfortabel. Wie dat probleem van evenwicht helemaal wil vermijden, kan natuurlijk altijd wat kilometers afmalen op een hometrainer - niet helemaal de sensatie van het fietsen in de frisse lucht, maar toch een manier om veilig en actief te blijven.

Ondersteunende oefeningen

De professionele atlete Veera Stannard, nu persoonlijke trainer, is gespecialiseerd in pre- en postnatale fitness. Zij suggereert een aantal dingen die je kunt doen om je algemene fitheid op peil te houden en je lichaam te versterken. In het bijzonder suggereert ze lichaamsgewichtoefeningen, zoals hurkzitten en rekoefeningen, maar ook bilspieroefeningen ter ondersteuning van je houding, die kan lijden tijdens de zwangerschap. Volgens haar doe je best niets dat de wervelkolom belast, zoals sit-ups en crunches, omdat het veel druk op de buikwand legt en het niet goed is voor de wervelkolom. Doe ook niets dat de buik direct belast, zoals opdrukken. Concentreer je liever op bekkenoefeningen op de grond.

Twee geweldige tips

• Als je buik in het tweede trimester groeit, zal het wellicht comfortabeler zijn als je je stuur op je fiets verhoogt.
• Veel merken produceren fietskleding voor zwangere vrouwen, dus wat let je om wat sportkleding toe te voegen aan je zwangerschapsgarderobe!